- Se inspira incet pe nas, bombandu-se abdomenul, se expira incet pe nas sugandu-se abdomenul.
- Se inspira lent pe nas, indepartandu-se la maximum coastele, se expira lent pe nas contractandu-se regiunea toracica.
- Se inspira rapid si puternic pe nara dreapta, se retine aerul cat se poate de mult si se expira pe aceeasi nara - se trece la nara stanga. Ne vom ajuta cu degetele.
- Se inspira pe gura cu limba intoarsa spre cerul gurii, expiratia pe nas.
- Se inspira si expira pe nas de 10 ori, se retine respiratia 7-14 secunde (intotdeauna acelasi numar) se expira lent si profund.
- Se inspira lent pe nas pana ce plamanii se umple bine cu aer, se expira impingandu-se aerul rapid odata cu ducerea umerilor inainte si spre cosul pieptului, cu gura putin intredeschisa si buzele lipite de dinti.
- Se inspira pe nas 8 secunde, se retine aerul 12 secunde si se expira pe nas 6 secunde.
- Se inspira ducandu-se bratele in sus, se retine aerul cateva secunde apoi se inclina trupul inainte si lasand mainile sa cada, se expira cu gura deschisa, in timp ce se pronunta „ha".
- Se trage lent aerul pe nas, incet ca si cum ai mirosi o floare, se retine respiratia cateva secunde si se expira printre buzele ce opun rezistenta.
- Cu buzele lipite usor, se inspira lent umflandu-ne obrajii, apoi se expira incet, printre buze.
Urmatoarele proceduri de respiratie pretind ca de 2-3 ori pe zi, de fiecare data timp de 3-5 minute, fara efort sau oboseala sa se rosteasca odata cu expiratia, anume sunete, repetate cat mai prelung.
- Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
- Eeeeeeeeeeeeeeeeeee.
- Voh-voh-voh-voh-voh...
- Oooooooooooooooooooooooooo.
- Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.
- Fffffffffffffffffffffffffff.
- Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.
- Nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.
- Sssssssssssssssssssssssssssssss.
- Kho-kho-kho-kho-kho-kho.
- Fft-fft-fft-fft-fft-fft...
- Ssi-ssi-ssi-ssi-ssi-ssi...
- Luh-luh-luh-luh...
- Ruh-ruh-ruh-ruh-ruh.
- Hu-hu-hu-du-h-hu....
Foto: www.artafeminitatii.ro
