Cum reducem febra musculara?

 
Cum reducem febra musculara?
Febra musculara se manifesta prin senzatie dureroasa, arsura, sensibilitate locala crescuta, chiar si o usoara crestere in volum a segmentului muscular afectat, din cauza acumularii de lichid interstitial. Febra musculara atrage dupa sine si reducerea capacitatii de antrenare pentru o perioada de timp.


Cum si de ce apare febra musculara?

De obicei apare la 24 ore dupa efortul sustinut si este provocata de mici rupturi (microtraumatisme) la nivelul tesutului conjunctiv si fibrelor musculare, de catre contractii si spasme ale unor fibre musculare si de catre efectele toxice ale unor produsi de metabolism (radicali liberi produsi in urma stresului oxidativ).

Acidul lactic a fost incriminat ca fiind de vina pentru aparitia febrei musculare. In realitate, acesta are o contributie neinsemnata, deoarece este eliminat din muschi in primele ore dupa incetarea efortului. El participa, intr-adevar, la senzatia de oboseala si arsura locala pe care o resimtim cand plecam de la sala, dar adevarata febra musculara se instaleaza abia a doua zi.

Anumite tipuri de miscari predispun mai mult la aparitia febrei musculare decat altele. De exemplu, contractiile excentrice (cand muschiul este tinut in tensiune cand greutatea este coborata - asa-zisele repetari negative) dau o febra musculara mai intensa.


Febra musculara este un indicator al eficientei antrenamentului?

Febra musculara nu este un indicator al eficientei unui antrenament. Intensitatea cu care se manifesta sugereaza diferite aspecte. O durere suportabila indica un antrenament puternic, iar o durere intensa sugereaza ca ati abuzat de posibilitatile organismului si ca ar trebui sa reduceti din intensitate si/sau volumul de antrenament.

Este adevarat ca lipsa febrei musculare poate fi un indicator al unui antrenament insuficient de solicitant pentru dezvoltarea masei musculare, dar nu trebuie sa exagerati cu exercitiile.


Cum prevenim, cum tratam febra musculara?

Cea mai buna solutie este reluarea antrenamentului cat mai rapid, dar pastrat un nivel usor si crescuta dificultatea pe masura ce dispare durerea musculara. Exercitiile de stretching au un efect benefic in reducerea febrei musculare, fiind recomandate atat inainte cat si dupa antrenament.

Incalzirea inainte de antrenament poate preveni instalarea febrei musculare excesive. Uneori administrarea vitaminei C sau a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (aspirina, ibuprofen), nu grabesc refacerea dar pot reduce temporar durerea musculara.

Febra musculara apare dupa 24 ore de la antrenament, prezinta un varf maxim la 24-72 ore si descreste progresiv pana la disparitie in sapte zece zile. Poate aparea la orice sportiv, indiferent de nivelul de performanta.

Foto: 365sanatate.ro


 

Ceaiul Rooibos: continut, proprietati

 
Informatii despre ceaiul Rooibos
Originar din Africa de Sud, numele sau, Rooibos, provine din dialectul Afrikaans si se traduce prin „tufis rosu”. Planta, care creste in Muntii Cedaberg din Africa de Sud, culeasa in timpul verii, este lasata sa fermenteze si apoi este uscata.

Folosita de secole de locuitorii acestei zone (care ii atribuiau proprietati vindecatoare), a fost descoperita apoi si de olandezii care au ocupat si colonizat aceasta zona. Ceaiul rosu este potrivit pentru serile friguroase de iarna. In plus, face minuni pentru starea de spirit si sanatatea voastra!


Ce contine ceaiul Rooibos?

In compozitia ceaiului rosu gasim substante antioxidante (cele mai importante fiind aspalathinul - este unica planta ce contine aceasta substanta si nothofaginul - substante ce mineralizeaza organismul si mentin sanatatea optima a oaselor, dintilor, pielii si parului).

Ceaiul Rooibos contine mai putin tanin decat celelalte sortimente de ceai (verde sau negru), ceea ce permite consumarea lui neindulcit, gustul astringent-amar fiind mult mai redus. Ceaiul Rooibos nu contine saruri ale acidului oxalic, precum ceaiul negru, putand fi consumat si de pacientii cu risc crescut de litiaza renala.

200 g de ceai rosu contin: fier 0,07 mg, potasiu 7,12 mg, sodiu 6,16 mg, calciu 1,09 mg, cupru 0,07 mg, zinc 0,04 mg, magneziu 1,57 mg, fluor 0,22 mg, mangan 0,04 mg.


Proprietatile ceaiului Rooibos

Desi este o bautura tonica, nu contine cafeina si deci sunt evitate efectele negative ale acesteia (iritabilitate, hipertensiune, insomnie).

Rooibos, fiind bogat in substante antioxidante, este un aliat impotriva imbatranirii, diminueaza durerile de cap, reduce insomnia, intareste sistemul imunitar.

De asemenea, favorizeaza digestia, elimina starile de greata si voma, reduce arsurile de stomac, calmeaza crampele abdominale.

Ceaiul rosu este folositor si atunci cand este folosit in uz extern, el poate fi aplicat pe piele. Are efecte benefice asupra pielii reducand iritatiile si prevenind aparitia acneei.

Ceaiul rosu este util in curele de slabire, stimuleaza metabolismul, actioneaza pozitiv asupra ficatului, ajutand la detoxifiere si la reducerea stratului adipos. De asemenea, se pare ca rooibos-ul are proprietati antialergice, antibacteriale, antispasmodice, antivirale.

Prepararea ceaiului rosu este asemanatoare cu a celorlalte ceaiuri cu deosebirea ca daca il lasati la infuzat mai mult timp, zece minute, de exemplu, va creste cantitatea de antioxidanti, iar gustul va fi la fel de dulceag si bun.

Ceaiul rosu are efect calmant, putand fi administrat copiilor hiperactivi care adorm mai greu seara. Ceaiul rosu este recomandat si adultilor, prevenind anxietatea si depresia.

Foto: emilly.ro


 

Fitoterapia, modul de preparare a remediilor

 
Fitoterapia, modul de preparare a remediilor
Fitoterapia se refera la tratamentul intern sau extern cu remedii preparate din plante. Vom incepe cu modul de preparare a remediilor:
  • Alifia. Planta sau amestecul de plante maruntit se umezeste cu putin alcool, se lasa 24 ore intr-un vas de portelan acoperit, se adauga untura de porc cat sa-l cuprinda bine si totul se fierbe in baia de apa timp de 2 ore, apoi se lasa acoperit 48 ore, se reincalzeste tot in baia de apa si se filtreaza. In loc de untura de porc se poate pune unt, margarina sau lanolina, vaselina. In caz ca dorim ca alifia sa ramana mai mult pe piele, in amestec se adauga de la inceput ceara de albine, in proportie de 1/5.
  • Baile de plante. Sunt generale sau partiale: se face un decoct sau o infuzie din plante foarte concentrata 50-100 grame plante sau amestec la 1 litru de apa pentru baie partiala si 150-300 grame pentru baia generala, care in vas sau cada, dupa caz, va avea apa cat sa cuprinda trupul sau zona afectata. Baile dureaza 20-30 minute si se efectueaza 6-12 zile consecutiv.
  • Cataplasma. Se obtine din planta sau amestecul de plante, aplicata pe zona bolnava: in stare cruda sau cand planta este uscata preparata prin fierberea ei intr-un saculet din tifon. Cataplasma va sta pana la racire (eventual se va mentine calda cu un termofor sau perna electrica) si va fi schimbata de 2-3 ori pe zi.
  • Compresa. Se inmoaie un prosop impaturit de mai multe ori in lungul lui intr-o infuzie sau decoct si se aplica rece sau calda pe zona interesata, in conditiile aratate la cataplasma. Dupa fiecare aplicare, locul va fi uscat, deoarece umiditatea este un mediu prielnic dezvoltarii microorganismelor.
  • Ceaiurile. Infuzia se prepara oparindu-se timp de 1-5 minute o lingurita de planta sau amestec de plante cu 200 ml. apa fiarta. Este indicata la flori, frunze, ierburi, tesuturile friabile ale plantelor. In general se administreaza 3 cani de infuzie pe zi. Decoctul se prepara prin fierberea timp de 10-30 minute a unei lingurite de planta sau amestec de planta in 250 ml., dupa care se lasa 10 minute si se filtreaza. Prin decoct se prepara scoartele dure, fructele si radacinile plantelor. In general se administreaza 3 cani pe zi. In cazul ca in aceeasi reteta sunt flori si radacini atunci se prepara un decoct din radacini cu care se oparesc florile.
  • Gargara. Din decocturi sau infuzii concentrate, cantitatea de produs este de 2-3 ori mai mare fata de cea pentru tratamentul intern.
  • Inhalatia. Se tine seama de cele aratate la gargara, aburul produs de preparatul fierbinte va fi inspirat pe nas sau gura in functie de afectiune, dar se mai poate improviza un vas special.
  • Instilatiile. Se prepara din 1/2 lingurita produs la 100 ml. apa, prin oparire sau fierbere in functie de partea plantei. Ceaiul va fi filtrat de cateva ori prin tifon si vata. Se administreaza sub forma de picaturi in ochi, nas, urechi.
  • Maceratul. Se prepara din o lingurita planta introdusa in 250 ml. apa rece, unde va sta timp de 6-8 ore dupa care se filtreaza, se bea o cana pe zi.
  • Oteturile. Se macereaza 50-100 grame planta sau amestec de plante in 1 litru de otet de vin sau mere, timp de 8-14 zile, dupa care se filtreaza. Se utilizeaza la frectii.
  • Pulberile. Planta bine uscata se piseaza, se da prin sita deasa si se administreaza in apa, ceai sau miere 1-2 grame pe zi.
  • Siropul. Un ceai concentrat, preparat din o cantitate tripla de plante fata de cea obisnuita, in care se introduce un saculet cu zahar care se tine pana acesta se dizolva. Se mai poate si altfel, adica ceaiul concentrat sa fie pus la fiert cu zahar. In ambele cazuri la un litru de lichid se pun 640 grame zahar. Zaharul poate fi inlocuit cu mierea dar timpul de conservare este mai mic. Se administreaza 4-6 linguri pe zi.
  • Sucurile. Planta, leguma, fructul, se spala bine, se marunteste si se stoarce manual, prin presa mecanica sau centrifuga electrica. Se consuma imediat dupa preparare. In mod exceptional se poate tine la frigider (in afara de cel din sfecla rosie) timp de 12-16 ore.
  • Tincturile. Se macereaza 20 grame planta sau amestec de plante in 100 ml. alcool, timp de 8-10 zile, agitandu-se zilnic, apoi se filtreaza. Se administreaza 20-30 picaturi de 2-3 ori pe zi, pentru frectii tinctura se amesteca cu apa fiarta in parti egale.
  • Uleiurile. Se macereaza 100 grame planta sau amestec de plante in 500 ml. ulei de floarea-soarelui sau masline, timp de 14 zile apoi se filtreaza. Uleiurile mai mult sunt folosite la frectii sau masaje.
  • Vinurile. Se macereaza 50-150 grame planta sau amestec de plante intr-un litru de vin, apoi se filtreaza. Daca se folosesc plante dure, se adauga 200 ml. alcool. Se administreaza 20-50 ml. de trei ori pe zi in cazul vinului fara alcool si 4-6 linguri la cel cu alcool.
Va recomandam sa cititi si: Care sunt leacurile?

Foto: www.lookfordiagnosis.com


 

Cancerul - remedii naturiste

 
Remedii naturiste contra cancerului
In toate cazurile de cancer pledati pentru actul chirurgical radical, efectuat cat mai repede dupa depistarea lui care, este bine sa fie pregatit si dupa efectuarea lui protejat de urmatorul tratament care, are ca scop indepartarea eventualelor celule canceroase ramase dupa operatie sau de la distanta.

Bolnavul va bea 4-6 cani pe zi din ceaiul amestec care se prepara astfel:
  • radacina de tataneasa - 4 linguri;
  • fructe de maces - 4 linguri.
Din amestecul de mai sus, se ia o lingurita, se lasa sa stea in 250 ml. apa rece si apoi se fierbe 3 minute, dupa care, decoctul, cu tot cu fructe se varsa peste o lingurita din urmatorul amestec:
  • rostopasca - 4 linguri;
  • saschiu - 3 linguri;
  • trifoi rosu - 3 linguri;
  • galbenele - 2 linguri;
  • ruta - 1 lingura, la care se adauga 2 lingurite in functie de localizarea cancerului, respectiv: creier = roinita; stomac, intestine, piele = galbenele; rinichi, san, oase = urzica; ficat, testicule = pedicuta; vezica urinara = flori de salcam; plamani = patlagina.
Totul se lasa acoperit timp de 10 minute si se filtreaza.


Bolnavul va mai lua:
  • o cana de macerat de vasc in mai multe reprize;
  • o lingurita cu drojdie de bere;
  • doua linguri cu pulbere de sfecla rosie;
  • vitaminele A, B complex, E si C.
La inceput 40% din alimentatie formata din cruditati, timp de 14-20 zile; apoi un regim alimentar normal dar din care va elimina carnea de porc, carnea grasa, grasimile animale, mezelurile, tot ce este conservat, dulciurile concentrate, tot ce contine conservanti, coloranti, indulcitori , condimentele, alcoolul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu.

Va recurge la meditatia terapeutica, prin vizualizarea tumorii imbibata cu energie oranj sau argintie, cum aceasta se micsoreaza, dispare s.a.m.d.

Dialogul cu Divinitatea de multe ori joaca un rol hotarator.

Foto: singularityhub.com
 

Proceduri de respiratie terapeutica

 
Proceduri de respiratie terapeutica
  1. Se inspira incet pe nas, bombandu-se abdomenul, se expira incet pe nas sugandu-se abdomenul.
  2. Se inspira lent pe nas, indepartandu-se la maximum coastele, se expira lent pe nas contractandu-se regiunea toracica.
  3. Se inspira rapid si puternic pe nara dreapta, se retine aerul cat se poate de mult si se expira pe aceeasi nara - se trece la nara stanga. Ne vom ajuta cu degetele.
  4. Se inspira pe gura cu limba intoarsa spre cerul gurii, expiratia pe nas.
  5. Se inspira si expira pe nas de 10 ori, se retine respiratia 7-14 secunde (intotdeauna acelasi numar) se expira lent si profund.
  6. Se inspira lent pe nas pana ce plamanii se umple bine cu aer, se expira impingandu-se aerul rapid odata cu ducerea umerilor inainte si spre cosul pieptului, cu gura putin intredeschisa si buzele lipite de dinti.
  7. Se inspira pe nas 8 secunde, se retine aerul 12 secunde si se expira pe nas 6 secunde.
  8. Se inspira ducandu-se bratele in sus, se retine aerul cateva secunde apoi se inclina trupul inainte si lasand mainile sa cada, se expira cu gura deschisa, in timp ce se pronunta „ha".
  9. Se trage lent aerul pe nas, incet ca si cum ai mirosi o floare, se retine respiratia cateva secunde si se expira printre buzele ce opun rezistenta.
  10. Cu buzele lipite usor, se inspira lent umflandu-ne obrajii, apoi se expira incet, printre buze.
Urmatoarele proceduri de respiratie pretind ca de 2-3 ori pe zi, de fiecare data timp de 3-5 minute, fara efort sau oboseala sa se rosteasca odata cu expiratia, anume sunete, repetate cat mai prelung.
  1. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.
  2. Eeeeeeeeeeeeeeeeeee.
  3. Voh-voh-voh-voh-voh...
  4. Oooooooooooooooooooooooooo.
  5. Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.
  6. Fffffffffffffffffffffffffff.
  7. Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.
  8. Nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.
  9. Sssssssssssssssssssssssssssssss.
  10. Kho-kho-kho-kho-kho-kho.
  11. Fft-fft-fft-fft-fft-fft...
  12. Ssi-ssi-ssi-ssi-ssi-ssi...
  13. Luh-luh-luh-luh...
  14. Ruh-ruh-ruh-ruh-ruh.
  15. Hu-hu-hu-du-h-hu....
Foto: www.artafeminitatii.ro