Dormi Puțin? Te Îngrași Fără să Știi, Arată un Nou Studiu
- Știri medicale -
Ai renunțat la o oră de somn ca să mai prinzi un episod, să termini o sarcină de la muncă sau doar să faci scroll pe telefon? Un studiu recent de la Universitatea Columbia arată că acest obicei, aparent nevinovat, are un preț real pe termen lung — și nu e vorba despre oboseală, ci despre kilograme.
Ce au descoperit cercetătorii
Echipa condusă de Marie-Pierre St-Onge, de la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, a urmărit 95 de adulți care în mod normal dormeau între 7 și 8 ore pe noapte. Timp de șase săptămâni, participanții și-au redus somnul cu aproximativ 80 de minute pe noapte — practic, exact cât înseamnă să te culci cu o oră-două mai târziu decât de obicei.
Rezultatul: o creștere medie în greutate de aproape jumătate de kilogram (circa 0,45 kg), o circumferință a taliei mai mare cu jumătate de centimetru și, poate cel mai relevant, cu 17 minute pe zi în plus petrecute stând jos, fără mișcare. Studiul, publicat în Annals of Internal Medicine, arată că efectul apare chiar și la o restricție de somn „blândă”, mult mai realistă decât privarea extremă de somn testată în cercetările anterioare.
De ce te îngrași dacă dormi mai puțin
Interesant este mecanismul. Cercetătorii au verificat mai mulți hormoni implicați în senzația de foame — leptina, grelina și GLP-1. Leptina (hormonul sațietății) a crescut ușor, în linie cu greutatea câștigată, dar grelina și GLP-1 practic nu s-au modificat, iar cheltuiala energetică zilnică totală a rămas neschimbată.
Cu alte cuvinte, vinovatul principal nu pare să fie neapărat că mănânci mai mult atunci când ești obosit, ci faptul că devii mai sedentar. Cele 17 minute în plus de inactivitate, acumulate zi de zi, se traduc treptat în kilograme.
De ce contează chiar și un pound
Jumătate de kilogram în șase săptămâni poate părea nesemnificativ. Dar cercetătorii atrag atenția că acesta este exact tiparul pe care mulți adulți îl repetă, nu pentru șase săptămâni, ci pentru luni sau chiar ani întregi — amânarea somnului din cauza serviciului, familiei sau ecranelor. Extrapolat pe termen lung, acest obicei aparent minor poate contribui la creșterea treptată în greutate care are loc, de regulă, pe parcursul vârstei adulte — un factor de risc cunoscut pentru obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
De altfel, în studii anterioare ale aceleiași echipe, pe un subset din participanți, s-a observat că femeile cu risc cardiometabolic crescut care și-au redus somnul cu aceleași 80 de minute au dezvoltat rezistență la insulină, efectul fiind și mai pronunțat la femeile aflate la postmenopauză. Un alt studiu conex a arătat o creștere a celulelor inflamatorii la nivelul inimii, la bărbați și femei cu risc cardiac ridicat, după aceeași restricție ușoară de somn.
Ce nu ne spune (încă) studiul
Este important de menționat că cercetătorii înșiși subliniază: rezultatele nu demonstrează că lipsa somnului cauzează direct creșterea în greutate la fiecare persoană în parte. Alimentația, genetica, stresul și nivelul de activitate fizică rămân factori esențiali. Concentrarea exclusivă pe dietă și mișcare, ignorând somnul, este însă o abordare simplistă și greu de menținut pe termen lung, potrivit autorilor studiului.
Ce poți face practic
- Tratează somnul ca pe un obiectiv de sănătate, nu ca pe un moment „de umplutură” între alte activități
- Fii atent la timpul petrecut efectiv treaz în pat — a sta mai mult în pat nu ajută dacă nu reușești să adormi
- Observă-ți nivelul de activitate din timpul zilei, nu doar alimentația, mai ales dacă ai nopți mai scurte
- Nu aștepta un semnal dramatic — efectele somnului insuficient apar treptat, nu peste noapte
Somnul nu mai poate fi tratat ca un lux sau ca ultima prioritate a zilei. Alături de alimentație și mișcare, el pare să fie al treilea pilon, la fel de important, al greutății corporale sănătoase pe termen lung.
Sursă: Zuraikat FM, et al., „Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials”, Annals of Internal Medicine, iulie 2026.
