Medicină informativă

 

Imprevizibilul se poate intampla oricand si oriunde - caderi, arsuri, taieturi sau, mai grav, un accident rutier. Unele nu va provoaca decat un soc neplacut, insa altele pot duce la leziuni, cum sunt fracturile, luxatiile si entorsele (afectarea ligamentelor), intinderile musculare sau tendinoase, taieturile sau vanataile.

Desi ele pot fi dureroase, pot crea o dizabilitate temporara si pot necesita initial tratament in spital, majoritatea celor afectati isi revin complet. Corpul are o capacitate de vindecare remarcabila. Insa accidentele cotidiene pot avea consecinte mai serioase in cazul persoanelor debilitate sau al varstnicilor.


Indiferent ce incident apare, tratamentul imediat de prim-ajutor este important. Insa pot fi necesare ingrijirea continua si recuperarea, pentru a fi siguri ca problema este complet vindecata. Iata cateva sfaturi care sa va ajute sa depasiti cat mai repede accidentele minore sau chiar pe cele mai grave.

Sfaturi generale

Insanatosirea dupa un accident major necesita rabdare. Acordati-va timp pentru a va vindeca si pentru a depasi efectele fizice si emotionale ale traumei suferite, insa tineti minte ca puteti face foarte multe lucruri pentru a ajuta procesul de vindecare. Indiferent de tipul leziunii, componentele esentiale ale programului de recuperare ar trebui sa includa:

• Odihna. Corpul se vindeca in timpul somnului. Beneficiati de multa odihna, chiar daca asta inseamna sa luati analgezice sau sa invatati tehnici de relaxare.
• Miscarea. Fizioterapeutul va poate recomanda o serie de exercitii care grabesc vindecarea regiunii afectate. De asemenea, ar trebui sa antrenati articulatiile si muschii de pe partea corpului care nu a fost afectata.
• O dieta nutritiva. Dieta dumneavoastra ar trebui sa fie bogata in alimente si nutrienti care grabesc vindecarea. Cereti sfatul medicului sau al unui nutritionist.
• Masuri de auto-ajutor. Puteti apela la diverse metode, de la tehnici de relaxare, meditatie si automasaj pana la ceaiuri de plante, uleiuri de aromaterapie sau consultarea unor terapeuti recunoscuti. Toate va pot ajuta pe parcursul recuperarii, facandu-va sa va simtiti mai bine, in timp ce corpul dumneavoastra si tratamentele prescrise de medic se ocupa de procesul de vindecare.
• Prevenirea recaderilor. Este important sa examinati cauzele si sa gasiti metode pentru a va asigura ca nu veti suferi accidente similare pe viitor, deoarece traumatismele repetate pot produce leziuni de doua ori mai severe.

Cereti ajutorul!

• Daca banuiti ca este vorba despre un traumatism de coloana vertebrala sau de gat, chemati intotdeauna ambulanta.
• Daca traumatismul este relativ minor, puteti economisi timp transportand voi insiva ranitul la spital. Detalii despre unitatile de primiri urgente, unitatile pentru urgente minore sau centrele ambulatorii locale puteti gasi pe www.cnas.ro.

Foto: www.i-medic.ro

 

Acum, iarna, cainele dumneavoastra iese des afara din casa? Daca da, atunci are nevoie de mai multa energie decat in perioada de vara, pentru a isi putea pastra temperatura normala a corpului: 38,5 grade.

Asta presupune ca animalul trebuie sa manance mai mult ca de obicei. Indiferent daca il hraniti cu conserve sau cu mancare pregatita de dumneavoastra, alimentele pe care i le dati trebuie sa contina: albumina, grasime, hidrati de carbon, saruri minerale si vitamine.

Hrana de baza ar trebui sa fie compusa din 2/3 carne si 1/3 hidrati de carbon (fulgi de cereale sau orez). Foarte important: carnea trebuie neaparat gatita (fiarta sau prajita). Cea cruda poate sa contina virusi care sa duca la imbolnavirea grava a animalului.

Din cand in cand, pentru vitamine si saruri minerale, amestecati-i cainelui in mancare legume fierte: morcovi, cartofi, telina etc. O data pe saptamana dati-i un os moale de vitel sau de vaca, fiert, ca sa-l roada. Niciodata un os de pasare, cu care s-ar putea ineca!

Un caine sanatos, care alearga mult pe afara, are nevoie de mai multa mancare decat un caine de casa, lenes, care coboara rar de pe canapea. Varsta si greutatea corporala joaca si ele un rol important: un pui de caine intarcat (a 25-a zi de la nastere) trebuie sa primeasca patru mese pe zi, dupa un an - doar doua sau trei, iar un caine matur, doar o singura masa consistenta.

Un animal de casa trebuie hranit si ingrijit. Veti avea in el un tovaras mai credincios decat prietenii cei mai buni.

Foto: www.hranaacana.ro

 

Arterita - inflamatie a arterelor. Anatomic, leziunile inflamatorii se pot limita doar la un singur perete arterial sau se pot extinde la toti trei: endarterita (peretele, tunica interna); mezenterita (peretele, tunica mijlocie); periarterita (peretele, tunica externa); panarterita (inflamatia cuprinde toate cele trei tunici vasculare).

Arterita poate fi raspandita in intreg organismul, localizata la un anume teritoriu vascular (la membrele inferioare, de exemplu), la un singur vas (artera temporala, in boala lui Horton) sau chiar doar la portiuni dintr-un vas (periarterita nodoasa). Boala poate fi acuta sau cronica. Semnele sunt, de obicei, dureri de tip crampa, schiopaturi la mers, carcei, in cel mai rau caz gangrena.

Ceaiuri pentru arterita:

• Maces (fructe), catina alba (fructe). Infuzie din o lingurita din acest amestec de plante maruntite, puse in parti egale peste care se toarna o cana de apa clocotita. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se beau trei cani pe zi.
• Papadie (partea aeriana a plantei). Tinctura din o lingura planta maruntita pusa in 100 ml alcool. Se lasa sa stea opt zile, se strecoara si se iau 10 picaturi de trei ori pe zi.
• Coacaz negru (fructe), sulfina (partea aeriana a plantei). Infuzie din o lingura de amestec de plante, luate in parti egale, la o jumatate de litru de apa clocotinda. Se beau doua cani pe zi. Determina dilatarea vaselor periferice, duce la cresterea permeabilitatii, inlatura vasoconstrictia.
• Salvie (frunze). Infuzie din o lingura de frunze maruntite la 100 ml apa clocotinda. Se lasa sa stea cateva minute, se strecoara si se bea tot ceaiul pe parcursul unei zile.
• Ghimpe (frunze). Infuzie sau decoct din doua lingurite de frunze maruntite la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se bea intreaga cantitate de ceai pe parcursul unei zile. Evita formarea de tromburi.
• Vasc (frunze). Macerat la rece din trei lingurite de frunze maruntite la 500 ml de apa, timp de opt ore. Se strecoara si se bea indulcit cu miere de albine, pe parcursul unei zile.
• Vasc (frunze). Pulbere din planta, din care se consuma unu-trei varfuri de cutit pe parcursul unei zile.
• Podbal (teci). Comprese cu o infuzie din o lingura de teci maruntite la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute si se strecoara.
• Rozmarin (extract). Bai cu extract de rozmarin (una-doua linguri), adaugat la apa de baie, la temperatura de 35 °C; durata: 15-20 de minute. Se fac 20 de bai.
• Casul-popii (partea aeriana a plantei). Bai cu o infuzie din o lingura de planta maruntita la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se adauga la apa de baie, la temperatura de 35 °C; durata: 20 de minute. Se fac 20 de bai.
• Maces (fructe si flori). Infuzie sau decoct din doua linguri de planta maruntite la o jumatate de litru de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se bea, treptat, pe parcursul unei zile. Datorita vitaminelor C si P mentine elasticitatea si permeabilitatea vaselor capilare.
• Catina alba (fructe). Infuzie cu o lingurita de fructe zdrobite la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se beau doua cani pe zi. Se mai poate folosi ca suc, sirop, marmelada si gem. Are un continut ridicat de vitamine (C, B₁ si B₂).
• Coacaz negru (fructe). Infuzie din doua lingurite de fructe zdrobite la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se beau doua cani pe zi. Se poate folosi si ca sirop si gem. Fructele contin cantitati insemnate de vitamina C, rutozid, saruri de potasiu.
• Sulfina (partea aeriana a plantei). Infuzie cu o lingurita de planta maruntita la o cana de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se beau doua cani de ceai pe zi. Determina dilatarea vaselor periferice, creste permeabilitatea vaselor si inlatura vasoconstrictia.
• Lemn dulce (coaja). Decoct din o lingura de coaja maruntita la 500 ml de apa. Se fierbe 15 minute, se strecoara si se beau doua-trei cani pe zi.
• Lumanarica (flori). Infuzie din doua lingurite de flori la 500 ml de apa clocotinda. Se lasa sa traga cateva minute, se strecoara si se beau doua cani de ceai, pe zi.

Foto: www.retetanaturista.ro

 

Ce este chiropractica? Chiropractica, denumita si chiropraxie, este o tehnica bazata pe realinierea vertebrelor deplasate, prin intermediul manipularii coloanei vertebrale si a bazinului. Scopul este de a elibera nervii comprimati care provoaca dureri si alte tulburari.


Diagnosticul:
Sunteti instalati pe o masa articulata. La prima sedinta, chiropracticianul va face o examinare fizica (analiza posturii, palparea muschilor si a articulatiilor etc). Daca aveti, prezentati-i radiografii osoase facute anterior.

Practicianul va completa examinarea printr-o palpare menita sa repereze deplasarile si punctele dureroase.


Tratamentul:
Vertebra deplasata este asezata la loc prin presiuni specifice. Se pot auzi trosnituri, dar nu ar trebui sa resimtiti nicio durere.

In general, este nevoie de trei sau patru sedinte pentru a rezolva o problema mecanica de tipul lombalgiilor.

Foto: glsa.ro

 

Aveti probleme legate de tranzitul intestinal? In plus, nu stiti ce sa mai faceti pentru a scapa de disconfortul zilnic pe care constipatia vi-l da? In acest caz este bine sa consumati cat mai multe legume si fructe crude, sa renuntati la sedentarism si sa beti zilnic doi litri de lichide.

Principala cauza a constipatiei este alimentatia dezechilibrata, bogata in proteine animale si saraca in fibre naturale. Pentru a scapa de aceasta neplacere care, in timp, se poate agrava, trebuie sa faceti cat mai multa miscare (insistati pe antrenarea muschilor abdominali), sa consumati zilnic cereale (tarate de grau, ovaz sau secara) si cat mai multe fructe si legume (in special dovlecei, castraveti, spanac, stevie, praz si rosii). Beti in fiecare zi cel putin doi litri de lichid. Produsele din surse naturale va pot fi si ele de ajutor.

- Salutil - ideal cand tranzitul intestinal este dereglat. Administrare: o capsula pe zi.
- Hemorlax-Fares - indicat in constipatiile cronice si ocazionale. Administrare: trei-patru cani/zi, inainte de masa.
- Triphala Herba Ayurvedica - util in constipatie, regenereaza colonul. Administrare: o capsula de trei ori pe zi.
- Sollievo - Aboca - are actiune puternic laxativa. Administrare: unul pana la trei comprimate seara.

Leacuri la indemana oricui:
- cura cu seminte de in;
- cura cu prune uscate;
- cura cu aloe indulcita cu miere;
- cura cu argila;
- cura cu lemn dulce (interzisa hipertensivilor);
- cura cu smochine.

Specialist: Liliana Simidon. Foto: www.apc-romania.ro

 

Boala vasculara periferica (BVP) este similara cu insuficienta cardiaca, dar afecteaza picioarele. Factorii care contribuie la acumularea placii in arterele coronare - de la consumul de cheeseburgeri la statul pe scaun sau pe canapea toata ziua - sunt cei care afecteaza si peretii arterelor de la picioare.

Acest lucru poate duce la blocarea fluxului sanguin catre muschii picioarelor, declansand dureri intense la mers. Boala vasculara periferica este o problema majora, din doua motive: provoaca probleme de circulatie, care favorizeaza sedentarismul si maresc riscul aparitiei unor rani greu vindecabile pe labele picioarelor si totodata constituie un semnal de avertizare ca arterele din corp s-au ingustat, din cauza placii.

Persoanele diagnosticate cu boala vasculara periferica prezinta un risc de 20% de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, in decurs de un an. Urmatoarele metode va ajuta sa va protejati.

• Renuntati la fumat! Nimic nu afecteaza atat de rau arterele picioarelor ca fumatul. Miile de compusi toxici din tigari ingusteaza arterele intr-o asemenea masura, incat fumatorii au un risc de a dezvolta boala vasculara periferica de zece ori mai mare decat nefumatorii.
  
  In plus, nicotina si alte substante din tutun rigidizeaza invelisul intern al arterelor, care in mod normal este flexibil, marind tensiunea arteriala si declansand modificari ale colesterolului, care favorizeaza acumularea de placa pe peretii arteriali.
• Controlati-va glicemia! Diabetul mareste de 2,5 ori riscul de a face boala vasculara periferica. Daca glicemia dumneavoastra ramane ridicata (rezultatul analizei de sange efectuate pe stomacul gol este de minimum 126 mg/dl), este timpul sa luati medicamente pentru scaderea nivelului de glucoza din sange.
  
  Intr-un studiu britanic asupra persoanelor cu diabet, cele care si-au tinut glicemia sub control strict si-au redus cu 22% riscul aparitiei unor probleme severe cauzate de boala vasculara periferica, dureri de picioare, necesitatea unei operatii pe artere sau chiar a amputarii.
  
  Reduceti colesterolul „rau” si mariti colesterolul „bun”. Colesterolul „rau” LDL se depune pe peretii arterelor de la picioare (sau brate), la fel ca in cazul arterelor coronare. O valoare ridicata a colesterolului total (peste 200 mg/dl) mareste riscul bolii vasculare periferice cu un procent incredibil - 90%.
  
  Cea mai buna solutie? Aceleasi strategii care protejeaza arterele din cap si inima: reducerea colesterolului „rau” LDL si marirea colesterolului „bun” HDL. Mancati peste in loc de friptura, inlocuiti cerealele rafinate cu cele integrale, consumati multe fructe si legume, faceti exercitii fizice aproape zilnic.
• Daca aveti o boala de inima sau ati suferit un atac cerebral, urmati toate sfaturile medicului. In cazul in care ati avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, riscul de boala vasculara periferica este de trei ori mai mare.
  
  Daca ati supravietuit unuia dintre aceste evenimente potential fatale, protejati-va sistemul cardiovascular. Faceti miscare, mancati sanatos, reduceti stresul si luati medicamentele prescrise.
• Scapati de colacei! Daca aveti colacei de grasime in jurul mijlocului, este timpul sa scapati de ei.
  Cand o echipa de cercetatori spanioli a masurat si cantarit 708 barbati cu si fara boala vasculara periferica, a constatat ca aceia cu mai multa grasime in jurul taliei aveau un risc de imbolnavire cu 32% mai mare fata de barbatii cu talia zvelta. Circumferinta taliei nu trebuie sa depaseasca 100 cm la barbati si 88 cm la femei.

Foto: www.chirurgievasculara.ro

 

Dintre „retetele” unei vieti lungi si relaxate nu mai lipseste vinul, licoarea pentru care cercetatorii au dat „unda verde”, datorita multiplelor beneficii pe care le aduce sanatatii organismului. Astfel, s-a descoperit ca un aport zilnic moderat - un pahar de vin rosu - are un efect protector impotriva majoritatii cauzelor de deces. Iata mai jos cateva dintre multiplele beneficii ale vinului:

• Un studiu a aratat ca femeile care beau un pahar de vin pe zi si-au redus riscul de diabet la jumatate, comparativ cu cele care nu beau deloc alcool. Dar puneti la loc sticla de vin dupa ce ati incheiat masa!
• Unele vinuri rosii pot avea beneficii deosebite pentru inima, conform unui studiu realizat la Universitatea din Londra. Cercetatorii stiu de ceva timp ca resveratrolul - o substanta naturala din vinul rosu - protejeaza inima. Dar in prezent, au inceput sa li se acorde atentie si altor compusi cu un posibil efect protector - procianidinele.
• Un pahar de vin la o masa imbelsugata nu mareste riscul de a suferi de gaze intestinale sau arsuri la stomac, afirma cercetatorii elvetieni.
• Consumul de lichide din belsug, mai ales de apa, previne formarea tuturor tipurilor de pietre la rinichi. Pe vremuri, se credea ca alcoolul, ceaiul si cafeaua provoaca pietre la rinichi - dar nu este asa. De fapt, in cantitati moderate, vinul chiar protejeaza rinichii.
• Un consum moderat de vin rosu va poate ajuta, de asemenea, sa va pastrati auzul. Rezultate stiintifice demonstreaza ca un consum regulat imbunatateste auzul in timp. Beneficiul este dat de resveratrol, care este un antioxidant puternic, cunoscut ca protector impotriva problemelor cauzate de radicalii liberi in multe parti ale corpului, inclusiv urechea interna. Vinul rosu este unul dintre cele mai bune surse de resveratrol. Insa urmati practicile sanatoase si limitati-va la unul sau doua pahare. Daca nu beti alcool, incercati sucul de struguri sau mancati struguri rosii, bogati in resveratrol.
• Un pahar de vin pe zi previne aparitia dementei dupa varsta de 65 de ani, conform expertilor in terapii anti-imbatranire din Marea Britanie. Beneficiile consumului regulat de alcool vin si din faptul ca vinul este o sursa bogata de polifenoli - antioxidanti naturali care ofera o protectie importanta pentru sanatatea creierului. Dar consumul excesiv de alcool poate determina unul din zece cazuri de dementa.
• Si in ceea ce priveste cancerul, s-a descoperit ca vinul este un adevarat medicament, daca este consumat in cantitati moderate. Astfel, un pahar de vin rosu pe zi, reduce riscul de cancer la plamani cu 13%, diminueaza riscul de cancer de prostata cu 50% si, se pare, reduce si riscul aparitiei cancerului mamar. Dar consumul a mai mult de 1-2 pahare de alcool pe zi, mareste acest risc.
• Cercetatori spanioli, care au analizat fisele medicale a 1.778 de persoane, au descoperit ca acelea care consumau zilnic un pahar de vin aveau un risc cu 50% mai mic de a suferi de vene varicoase decat cele care beau mai putin - sau mai mult.

 

Desi are dimensiunea unei castane, prostata va poate da viata peste cap chiar la varste la care nu va asteptati. Afectiunile prostatei se manifesta prin senzatia de golire incompleta a vezicii urinare, nocturia sau urinarea frecventa in timpul noptii, jet urinar slab si intrerupt si senzatie de durere si usturime in timpul urinarii.

Formula inovatoare cu rezultate dovedite

Prostatan contine o compozitie unica de extracte din plante - Saw Palmetto, seminte de dovleac si urzica, licopen si zinc, toate cu rol esential in mentinerea prostatei sanatoase.

„Cateterul vegetal” sau palmierul pitic este substanta activa din Prostatan ce are o puternica actiune la nivelul prostatei, mai precis in tratarea adenomului de prostata, doar cu conditia ca acesta sa nu fi atins dimensiuni mari.


Saw Palmetto este recunoscut la nivel international pentru mentinerea in echilibru a functiei urinare si prostatei, fiind recomandat ca sursa de acizi grasi ce actioneaza asupra tesutului prostatic.

Formula imbunatatita cu licopen si zinc, printre cele mai apreciate minerale, ajuta la mentinerea nivelului optim de testosteron. Acestea si-au dovedit in cazuri repetate actiunea cicatrizanta si imunizanta la nivelul tesutului. In plus urzica sau superalimentul verde ce combate afectiunile prostatei, cunoaste primul succes in tratarea acestora in 2007.

Top 3 afectiuni ce pot fi tratate cu Prostatan

1. Adenom de prostata. Numit si hiperplazie benigna a prostatei, adenomul de prostata nu prezinta un risc de cancer, insa unul din doi barbati cu varsta intre 51-60 de ani este afectat. Atentie! Netratarea bolii poate duce la complicatii ce includ interventii chirurgicale.

2. Prostatita. Intalnita cel mai des in randul barbatilor de varsta mijlocie, reprezinta o infectie a prostatei ce afecteaza 5-10% dintre barbati. Febra, nevoia urgenta de a urina sau frisoane sunt indiciile instalarii inflamatiei in corp. Prostatan lupta impotriva prostatitei prin formula unica de fitonutrienti. Urzica are in compozitia sa substante care sprijina functia de excretie a rinichilor si contribuie la normalizarea fluxului urinar.

3. Preventia cancerului de prostata. Cancerul de prostata este cea mai comuna afectiune a barbatilor in varsta, patru din cinci cazuri reprezinta subiecti trecuti de 60 de ani. Cei mai predispusi la o astfel de afectiune sunt cei care nu au o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos.

Pentru a preveni aparitia cancerului de prostata este indicat sa se evite consumul de alimente bogate in grasimi, consumul excesiv de bauturi alcoolice si excesul de zahar si sare. Sa se opteze pentru o dieta bogata in legume si fructe, cereale integrale, peste, care este bogat in Omega 3 si reduce riscul aparitiei cancerului.

Desi cancerul este asimptomatic, medicii recomanda un test PSA in caz de identificare a arsurii in timpul urinarii, pentru ca problema sa nu se agraveze. Gratie noii formule din Prostatan, pacientii au un aliat de nadejde in refacerea tesutului afectat.

De ce Prostatan?

✓ Util persoanelor cu afectiuni ale prostatei.
✓ Mentine volumul normal al prostatei.
✓ Mentine frecventa urinarilor (inclusiv nocturne) in parametrii normali.
✓ Mentine sanatatea tractului urogenital.
✓ Pentru cei care au incidente cu afectiuni ale prostatei in familie.
✓ Contribuie la mentinerea concentratiilor normale de testosteron.
✓ Recomandat barbatilor de peste 40 de ani.

 

Multi dintre noi respira superficial si repede. Inima si plamanii ar prefera o respiratie mai lunga, mai lenta si mai profunda. Acest lucru are efecte benefice asupra starii generale de sanatate si ne ajuta sa tinem stresul sub control.

Respiratia profunda trimite spre creier un semnal care ii spune sa o ia mai usor, ceea ce duce la schimbari hormonale si fiziologice, care incetinesc ritmul cardiac si reduc tensiunea arteriala.

• Inspirati lent! In general, este bine sa inspirati lent si profund, pe nas. O inspiratie sanatoasa trebuie sa dureze in jur de 5 secunde.
• Goliti-va plamanii! Expirati lent, pe gura. Goliti plamanii complet. Pentru a respira corect, concentrati-va mai mult asupra expiratiei decat asupra inspiratiei.
• Folositi-va diafragma! Pentru a respira profund, folositi diafragma, planseul muscular aflat deasupra abdomenului care trage plamanii in jos pentru a absorbi aer, apoi ii impinge in sus pentru a expulza dioxidul de carbon.
  
  In cazul unei inspiratii sanatoase, plamanii se umfla, in timp ce diafragma se contracta si se aplatizeaza. Cand expirati, diafragma se relaxeaza si se ridica. S-ar putea sa nu simtiti miscarea ei, dar o sa va dati seama cand o folositi, deoarece abdomenul se va umfla putin la inspiratie.
• Respirati profund! Cand va aflati intr-o situatie stresanta, opriti-va din ceea ce faceti si respirati profund de 4-5 ori, inspirand astfel incat sa se ridice abdomenul.
  
  O echipa de la universitatea Birmingham, din Anglia, a aratat ca respiratia profunda combate efectele fizice ale stresului.
  Cand participantii la studiu au fost pusi sa rezolve un test matematic mental, tensiunea arteriala a crescut si variabilitatea ritmului cardiac (VRC) a scazut. (VRC este un indicator important al sanatatii inimii; un VRC redus este asociat cu un risc ridicat de atac de cord.)
  Cand voluntarii au facut un exercitiu de respiratie ritmica, tensiunea arteriala a scazut si VRC a crescut. Este aproape imposibil sa nu te calmezi atunci cand respiri lent si profund.
• Inspirati mai rar! Cautati sa aveti doar intre sase si opt respiratii profunde pe minut. Cei mai multi dintre noi respira de peste 20 de ori pe minut.
• Alungati anxietatea prin respiratie! Respiratia corecta este deosebit de importanta in perioadele de anxietate accentuata. In asemenea momente, multe persoane recurg la inspiratii si expiratii ample, disperate, care duc la dilatarea si contractarea rapida a pieptului.
  
  Pentru a restabili respiratia corecta in perioadele de anxietate, intindeti-va pe sol si asezati o mana pe piept. Folosind mana ca instrument de masura, incercati sa reduceti amplitudinea miscarilor pieptului, continuand sa respirati normal. Pieptul nu trebuie sa se miste, dar trebuie sa se implice alte parti ale corpului. Folositi diafragma in locul inspiratiilor si expiratiilor ample din piept. Procedati astfel timp de 5 minute.

 

Vitamina E, un nutrient de o importanta cruciala, cu proprietati antioxidante, ofera o multitudine de beneficii, printre care protectia impotriva bolilor de inima, a cancerului si a unei game largi de alte afectiuni. Actionand la nivel celular, vitamina E poate chiar incetini procesul imbatranirii.

Ce este vitamina E?

Vitamina E este un termen generic pentru un grup de compusi similari, numiti tocoferoli, care apar in patru forme: alfa, beta, gama si delta. Alfa-tocoferolii sunt forma cea mai obisnuita si cea mai puternica a vitaminei. Vitamina E este solubila in grasime, asa ca ea este stocata pentru perioade relativ lungi de timp in organism, mai cu seama in tesutul gras si in ficat.


Se gaseste doar in putine alimente si majoritatea acestora sunt bogate in grasimi, fapt care ingreuneaza asigurarea necesarului de vitamina E daca urmati o dieta saraca in grasimi. Suplimentele pot fi, de aceea, foarte folositoare in obtinerea unor cantitati optime din acest nutrient.

Cum actioneaza vitamina E?

Una dintre functiile de baza ale vitaminei E este protejarea membranelor celulare. Ea ajuta, de asemenea, organismul sa foloseasca seleniul si vitamina K. Dar beneficiul principal al vitaminei E consta in potentialul ei de combatere a bolilor ca antioxidant - ceea ce inseamna ca ea ajuta la distrugerea sau neutralizarea radicalilor liberi, moleculele instabile de oxigen care deterioreaza celulele.

Aparand membranele celulelor si actionand ca antioxidant, vitamina E poate juca un rol in prevenirea cancerului. Unele cercetari arata ca vitamina E poate proteja impotriva bolilor cardiovasculare, printre care infarctul miocardic si atacul cerebral, reducand efectul nociv al colesterolului LDL („rau”) si impiedicand formarea cheagurilor de sange. In plus, vitamina E poate oferi protectie si datorita faptului ca actioneaza pentru a reduce procesele inflamatorii care au fost asociate cu bolile de inima.

Descoperirile din doua studii ample arata ca vitamina E poate reduce riscul bolilor cardiace cu pana la 25-50% si ca poate preveni angina. Descoperirile recente indica faptul ca, daca vitamina E se ia impreuna cu vitamina C, se pot bloca unele dintre efectele daunatoare ale alimentelor bogate in grasimi.

Beneficii suplimentare

Vitamina E protejeaza celulele de vatamarile produse de radicalii liberi, ceea ce-i determina pe unii clinicieni sa creada ca poate intarzia procesul imbatranirii. Exista dovezi si ca ea imbunatateste functia imuna la varstnici, combate toxinele din fumul de tigara si alti poluanti, amana dezvoltarea cataractei si incetineste progresarea bolii Alzheimer si, posibil, chiar si a bolii Parkinson.

Foto: www.observatordebacau.ro